Mách nhỏ cách tăng cân trong 30 ngày dành cho người “còi xương”

Tăng cân có vô số cách nhưng để tăng cân một cách an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe lại không hề dễ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cách tăng cân trong 30 ngày với một thực đơn tăng cân nhanh mà rất khoa học. Mời bạn theo dõi bài viết ngay dưới đây.

Tăng cân trong 30 ngày

Để căng cân một cách hiệu quả thì cần có một kế hoạch tăng cân trong 1 tháng một cách hợp lý.

1. Nạp thêm calo mỗi ngày

Tăng cân trong 30 ngày

Mọi thứ chúng ta ăn đều cung cấp cho cơ thể một số lượng calo nhất định. Do đó rất dễ hiểu khi chúng ta nạp ít calo vào cơ thể sẽ giảm cân và ngược lại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày khi ta hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn 250 calo thì sẽ tăng 0,5kg cân nặng.

• Nên ăn những loại thực phẩm như: Tinh bột, trái cây khô, bánh mì đen, ngủ cốc,… những loại thực phẩm này chữa khá nhiều kalo.
• Cần ăn một số loại rau như: Cải xanh, rau chân vịt, cà tím, các loại đậu,… trong mỗi bữa ăn.
• Để tăng cân mà không bị tăng Cholesterol thì không thể không nhắc tới thịt bò. Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein giúp hỗ trợ chuyển hóa và tổng hợp thức ăn. Đặc biệt nên ăn một lượng thịt bò vừa đủ, không nên ăn quá nhiều để tránh lãng phí và thừa chất.
• Sử dụng dầu Oliu để ăn kèm với các món rau trộn (salad).
• Sử dụng các loại sữa chứa nhiều Protein và calo, không nên lựa chọn những loại sữa ít béo. Rất dễ hiểu thôi bởi vì chúng ta đang cần tăng cân, việc bổ sung sữa sẽ giúp tăng lượng calo trong bữa ăn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều Protein và Calo có tác dụng rất lớn trong việc tăng và duy trì trọng lượng một cách hiệu quả. Đặc biệt lưu ý không nên chọn các loại đồ ăn nhanh vì chứa nhiều Cholesterol không tốt cho sức khỏe và rất dễ béo phì.

2. Gia tăng số lần các bữa ăn

Tăng cân trong 30 ngày

• Áp dụng chế độ ăn bao gồm 3 bữa chính và xen kẽ thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Đặc biệt khi ngủ là lúc hoạt động trao đổi chất hoạt động chậm nhất, lợi dụng đặc điểm này chúng ta nên ăn nhiều calo vào bữa tối. Điều này giúp cho kế hoạch tăng cân trong 1 tháng thành công hơn.
• Thực đơn tăng cân vào bữa sáng bao gồm: Sữa ngũ cốc, bánh mỳ nướng bơ tỏi, trái cây (đặc biệt là chuối) và rau xanh. Có thể bổ sung thêm bơ, phô mai cho bữa sáng cũng rất tốt để bạn tăng cân.
• Trong các bữa ăn phụ thì nên ăn các loại bánh, trái cây khô, salad trộn với dầu oliu,… Ngoài ra có thể ăn kèm một số loại trái cây giàu calories trong các bữa phụ.
• Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn có thể thêm các món bánh ngọt, pizza, hamburger hay bất cứ thứ gì mình thích nhé. Nhớ ăn có liều lượng nhé.
• Đôi khi bạn cũng có thể ăn một số loại thức ăn nhanh như: Bánh Pizza, Hamburger, nước có ga,… Nhưng hãy nhớ là có chừng mực.
• Khoảng thời gian xen kẽ các bữa ăn chính và bữa ăn phụ cách nhau khoảng chừng 3 – 4 tiếng. Những bữa ăn này ăn không quá nhiều nên mỡ xấu khó có cơ hội “bám víu” lại cơ thể mình. Ngoài ra, “vũ khí bí mật” nằm ngay bên dưới đây.

3. Thực phẩm giàu Protein

Để tăng cân nếu chỉ nạp thêm Calo vào cơ thể thì chưa đầy đủ bởi vì khi tăng cân cũng nên tăng cả cơ thì cơ thể mới thon thả. Vì vậy, để tăng cân trong 30 ngày hiệu quả thì nên nạp thêm Protein trong bữa ăn của mình nhé.

Tăng cân trong 30 ngày

Thực đơn tăng cân giàu Protein bao gồm: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt, cá,… Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh tinh dầu cá có trong các loại cá ngừ và cá thu góp phần tăng cân một cách hiệu quả nhất.

4. Chế độ sinh hoạt hợp lý

• Ngoài việc lập kế hoạch tăng cân trong 1 tháng bằng chế độ ăn uống trên thì tinh thần thoải mái cũng hỗ trợ đắc lực cho việc tăng cân nhanh.
• Hạn chế hoặc từ bỏ thói quen sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích.
• Giữa công việc và giải lao cũng cần phải hợp lý. Tốt nhất bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ sớm không quá 23h.
• Luôn giữ cho mình một thái lạc quan, vui tươi, tránh căng thẳng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng sức khỏe của mình. Làm quá trình tăng cân không đem lại hiệu quả tốt nhất.

5. Tăng cân qua các bài tập

Tăng cân trong 30 ngày

Mục đích cuối cùng của kế hoạch tăng cân trong 30 ngày đó là tăng được cân mà lại cân đối không bị béo phì. Vì vậy bạn cần thực hiện luyện tập thể dục để đốt bớt mỡ và tăng lượng cơ. Lựa chọn tốt nhất đó là tập gym, vừa giúp tăng cân, tăng cơ, đốt mỡ phù hợp với mục đích của mình.

Như vậy, thực đơn tăng cân trong 30 ngày mà không ảnh hưởng tới sức khỏe đã được bật mí hết qua bài viết này. Hy vọng kế hoạch tăng cân trong 1 tháng này có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

Categories: Bài thuốc hay • Sức khỏe

Thẻ:Còi xương, Tăng cân