Cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho dân văn phòng

Dân văn phòng do đặc thù tính chất công việc phải ngồi 8 giờ mỗi ngày bên bàn làm việc khiến việc thừa cân, mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ.

Dưới đây là một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho dân văn phòng:

1.Vận động cơ thể

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy giúp giảm cân hiệu quả

Bạn nên tập cho mình thói quen tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp có tinh thần sảng khoái, tươi trẻ mỗi ngày.

Tính chất công việc của dân văn phòng là phải ngồi nhiều, ít vận động chân tay. Vì vậy bạn có thể giảm cân ngay tại văn phòng bằng việc tích cực đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Việc này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa các vùng đùi, hông, bụng,.. khiến bạn giảm cân nhanh chóng ngay cả khi đi làm.

2.Ngồi đúng tư cách

Ngồi thẳng lưng khi làm việc giúp giảm cân hiệu quả

Ngồi nhiều và không đúng cách là nguyên nhân chính gây tích tụ lượng mỡ bụng thừa. Ngồi thẳng lưng khi làm việc sẽ giúp các mạch máu lưu thông, hoạt động mạnh đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả.

Ngoài ra, ngồi thẳng lưng giúp vòng 2 nhanh chóng thon gọn, quyến rũ, cách ngồi này vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa cải thiện được bệnh thoái hóa cột sống.

3.Giữ ấm cơ thể

Giữ ấm cơ thể giúp giảm cân hiệu quả

Dưới môi trường văn phòng với điều hòa hầu như 24/7, điều này cũng là một trong những nguyên nhân thừa cân. Bởi khi nhiệt độ cơ thể giảm, khả năng lưu trữ nước và chất béo cao, từ đó khiến cho cơ thể dễ dàng phát triển, tích tụ các mô mỡ dưới da.

Chính vì vậy, thường xuyên chú ý giữ ấm cơ thể của bạn, đặc biệt là những vùng có chứa các mạch máu lớn như bụng, cổ, bàn chân bởi nhiệt độ lạnh có thể gây ảnh hưởng đến sự lưu thông máu, khiến cơ thể bị hạ nhiệt.

4.Uống nước

Uống nước mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe và giảm cân nhanh

Việc cung cấp nước đầy đủ mỗi ngày cho cơ thể không những làm đẹp da, đào thải độc tố tốt cho tiêu hóa, giảm cảm giác đói giúp no lâu hơn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên bạn nên uống nước thành từng ngụm nhỏ mỗi lần cách nhau 10 phút. Việc bạn uống hết nước trong 1 lúc sẽ khiến phần bụng bị chướng, tức bụng khó chịu và từ đó gia tăng các lớp mỡ tại đây

5.Hạn chế ăn vặt tại bàn

Ăn vặt quá mức gây nguy cơ thừa cân béo phì

Bữa ăn sáng đầy đủ là vô cùng quan trọng để đảm bảo đủ năng lượng đã mất đi sau một đêm ngủ dài, nhiều người quan niệm rằng nhịn ăn sáng để giảm cân. Đây thực sự là ý nghĩ sai lầm vì nếu bạn bỏ bữa sáng cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lý do bạn tăng cân.

Bạn cần tuân thủ nguyên tắc ăn nhiều và đầy đủ vào bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và hạn chế ăn vào bữa tối thì sẽ giảm cân hiệu quả an toàn. Ngoài ra cũng nên ăn với chế độ dinh dưỡng nhiều rau củ và trái cây giàu chất xơ và vitamin. Giúp cơ thể có điều kiện trao đổi chất mạnh diễn ra sẽ giúp giảm cân an toàn cho dân văn phòng.

Bên cạnh đó thói quen ăn vặt thường không thể tránh khỏi với dân văn phòng.  Chính vì vậy, hãy tự nhắc nhở bản thân nghiêm ngặt không được phép thoải mái với đồ ăn vặt, cafe ngày này qua ngày khác.

Thay vào đó bạn nên uống nước, các loại trà thảo mộc, nước trái cây, hoa quả tươi, detox.. để bổ sung năng lượng, chống oxy hóa cho cơ thể và giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

6.Luôn dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, sinh hoạt đúng giờ

Ngủ đủ giờ giúp tinh thần tốt, làm việc hiệu quả

Việc ngồi làm việc liên tục với máy tính trong thời gian dài, áp lực công việc cũng ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì vậy bạn nên thu xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để vẫn có thể giảm cân, hạn chế mỡ thừa mà không ảnh hưởng tới công việc.

Ngoài ra cười, vui vẻ trong quá trình làm việc mỗi ngày cũng làm tăng nhịp tim và khả năng  đốt cháy lượng calo khá cao. Trung bình, khi mỗi người cười được khoảng 100 lần thì điều đó tương đương với 15 phút chạy bộ.

Bạn cũng đừng quên nghỉ trưa mỗi ngày giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo. Cơ thể khỏe mạnh hơn cũng là động lực để bạn làm việc hiệu quả và giảm cân nhanh chóng hơn.

Categories: Bí quyết hạnh phúc • Làm đẹp • Tin tức sức khỏe