Chế độ ăn vào con không vào mẹ – Chia sẻ kinh nghiệm dinh dưỡng

Trước và trong khi mang thai các bà mẹ cần phải chú trọng tới chế độ dinh dưỡng của mình. Một chế độ ăn vào con không vào mẹ là một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất. Vậy chế độ ăn đó như thế nào? Mời bạn theo dõi bài viết này.

Chế độ ăn vào con không vào mẹ

1. Sữa tươi không đường

Các mẹ thường nghĩ rằng sữa bầu có đầy đủ dưỡng chất hơn sữa tươi thì đó là một quan niệm chưa chính xác. Bởi sữa tươi cũng cung cấp đầy đủ các chất cần thiết và canxi. Trong sữa bầu thì có chứa hàm lượng đường cao nên khi các mẹ uống sẽ rất dễ tăng cân mà lại không vào con.

Vì vậy hãy sử dụng sữa tươi thay vì sữa bầu cho “chế độ ăn vào con không vào mẹ”.

2. Khẩu phần ăn vừa đủ

Cách ăn uống để vào con không vào mẹ cần phải ăn lượng thức ăn vừa đủ góp phần hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Việc này cần phải thực hiện bởi tránh nạp một chất quá nhiều hoặc một chất quá ít vào cơ thể. Khẩu phần ăn hợp lý có thể lựa chọn như 25% Protein, 25% tinh bột và 50% các loại hoa quả và các loại sữa và sữa chua.

Các bà mẹ cần chú ý nạp cho mình một lượng Calo vừa phải là tốt nhất. Các mẹ có thể thực hiện theo 3 quá trình của thai kỳ như:

  • 3 tháng đầu: Nạp thêm 100 Calories mỗi ngày các thực phẩm có chứa Folate và sắt để hỗ trợ cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
  • 6 tháng tiếp theo: Bổ sung thêm 200 Calories mỗi ngày các thực phẩm nhiều Canxi, Vitamin và Sắt. Những chất này hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của xương, não bộ và lượng máu của thai nhi.
Chế độ ăn vào con không vào mẹ

Chế độ ăn vào con không vào mẹ

Bạn có thể nghĩ nạp 300 Calories là nhiều nhưng thực ra nó chỉ tương đương với 2 cốc sữa hay 1 bát cơm mà thôi. Vì nạp 300 Calories trong một ngày nên mỗi bữa bạn chỉ cần ăn thêm một chút là đã đủ lượng Calories này rồi.

3. Chia nhiều bữa ăn nhỏ

Cách ăn uống để vào con không vào mẹ đó là chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn và cũng hạn chế tăng cân ở bà bầu. Thay vì ăn 3 bữa như bình thường thì hãy ăn xen kẽ 3 bữa phụ vào đó.

Việc chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày giúp các mẹ kiểm soát được cân nặng mà con vẫn hấp thu được các chất dinh dưỡng cần thiết.

4. Hạn chế đồ ngọt

Trong quá trình mang thai các mẹ cần chú ý không nên ăn đồ ngọt như bánh kẹo hoặc nước có ga. Những ngoài trái cây như dưa hấu, vãi cũng không nên ăn bởi lượng đường cao. Thay vào đó ta có thể lựa chọn những loại quả như: Cam, bưởi,…

Chế độ ăn vào con không vào mẹ

Chế độ ăn vào con không vào mẹ

Thực phẩm có hại khi mang thai có thể kể đến đó là đường bởi sẽ gây béo phì cho các bà mẹ rất nhanh chóng.

5. Đa dạng hoá thực phẩm

Nếu bạn có thói quen khi mang thai chỉ ăn một số lượng thực phẩm nhất định sẽ gây cảm giác nhàm chán. Điều này dẫn tới cảm giác chán ăn, bỏ bữa dẫn tới thai nhi không được cung cấp chất dinh dưỡng.

Thay vào đó bạn nên đa dạng hóa bữa ăn của mình. Sử dụng nhiều loại thực phẩm tốt cho thai nhi để tạo cảm hứng khi ăn.

6. Kiêng thực phẩm có hại khi mang thai

Một số loại thực phẩm có hại cho sức khỏe của các bà mẹ như:

  • Kích thích cổ tử cung: Dứa, rau răm,…
  • Hàm lượng thủy ngân lớn: Các loại cá lớn ở biển như cá thu và cá mập,…
  • Một số loại thực phẩm có chứa vi khuẩn như: Đồ tái, sống, thịt xông khói,…

Ngoài ra, dù rất ít bà mẹ sử dụng như thuốc lá, rượu, bia và các chất kích thích cũng là thực phẩm có hại khi mang thai không được dùng.

Chế độ ăn vào con không vào mẹ

Chế độ ăn vào con không vào mẹ

Bổ sung ít lượng tinh bột cũng là cách hạn chế tăng cân ở bà bầu mà thai nhi vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Thay vào đó có thể sử dụng khoai lang để thay thế, bởi khoai lang chứa nhiều loại Vitamin như A, B, C, E, Protein,… Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai tình trạng táo bón của các mẹ cũng đc cải thiện, hạn chế tăng cân ở bà bầu.

7. Uống đủ nước

Cần uống bổ sung nước, sữa tươi và nước hoa quả tối thiểu là 3 lít để giúp giữ lượng nước ối ổn định và giúp da đào thải đc các độc tố. Chỉ số tính nước ối chị em có thể tìm hiểu để có thể bổ sung kịp thời.

8. Tăng lượng thực phẩm có lợi

Để có một chế độ ăn vào con không vào mẹ thì các chị em cần biết những nhóm thực phẩm có lợi như:

  • Thực phẩm giàu Canxi: Các loại sữa tươi không đường tiệt trùng, hải sản, sữa chua không đường.
  • Thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin, sắt và axit folic,…
  • Đặc biệt là Omega 3 để hỗ trợ phát triễn não bộ cho thai nhi: Hạt óc chó, cá hồi,…
Chế độ ăn vào con không vào mẹ

Chế độ ăn vào con không vào mẹ

9. Thói quen hàng ngày

Các mẹ cần có thói quen ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ mỗi ngày. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình mang thai của mình.

Thực đơn cho chế độ ăn vào con không vào mẹ

Thời gian Thực đơn
Bữa sáng
  • Bánh mỳ nguyên cám và 2 quả trứng.
  • Một ít rau luộc.
  • Các loại hoa quả chứa ít đường.
Bữa trưa và tối
  • Thực phẩm giàu Protein và thịt.
  • Các loại rau trộn ít chất béo và dầu mỡ.
  • Hạn chế các loại đồ ăn mặn vì sẽ làm tăng sodium trong cơ thể.
Bữa phụ trong ngày
  • Sữa chua không đường
  • Sữa tươi không đường và chất béo.
  • Các loại hoa quả tươi.

Chế độ ăn vào con không vào mẹ là một cách nói khác để giúp các bà mẹ có được cho mình một chế độ ăn uống một cách khoa học và hợp lý.

Qua bài viết này bạn đã biết một chế độ ăn vào con không vào mẹ hợp lý và tránh các thực phẩm có hại khi mang thai. Hy vọng bạn có thể lựa chọn được cho mình cách ăn uống để vào con không vào mẹ hợp lý nhất. Chúc bạn thành công và luôn mạnh khỏe.

Categories: Bài thuốc haySức khỏeTin tức sức khỏe

Thẻ:

CÔNG TY CỔ PHẦN TM & DV HÀNH TINH XANH TRỤ SỞ CHÍNH
Địa chỉ: Tầng 4, tòa nhà Hàn Việt, 203 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Tel: 04 3627 5955 - Fax: 04 3627 5956
CHI NHÁNH PHÍA NAM
Địa chỉ: 165/2 đường Bờ Bao Tân Thắng, P.Sơn Kỳ, Q.Tân Phú, TP.HCM.
Tel: 08 6660 8904 - Fax: 08 3559 2001