Thực phẩm lợi sữa sau sinh mẹ nên biết

Các bạn có biết “ sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”? Theo một nghiên cứu cho thấy, những trẻ được uống hoàn toàn bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đầu sẽ có khả năng miễn dịch tốt hơn trẻ khác. Vậy để con yêu luôn khỏe mạnh, các mẹ hãy cho con uống hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu nhé! Nhưng không phải mẹ nào cũng có đủ sữa để cho con uống. Vậy mẹ phải làm sao?  Mẹ đừng quá lo lắng, hãy bổ sung ngay cho mình những thực phẩm lợi sữa sau sinh dưới đây:

Thực phẩm lợi sữa sau sinh

1. Rau ngót

Mặc dù rau ngót không có lợi đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai vì rau ngót gây ra những cơn co thắt tử cung dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non. Tuy nhiên, nó lại rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong rau ngót có chứa chất xơ, đạm, các loại vitamin A, C… Đặc biệt hơn, rau ngót chứa hàm lượng sắt dồi dào giúp mẹ lợi sữa sau sinh.

Rau ngót rất dễ chế biến, bạn có thể nấu canh với thịt xay hoặc luộc kết hợp ăn trong bữa ăn hàng ngày.

2. Thịt bò

Một trong những thực phẩm lợi sữa hiệu quả mà chúng ta không thể không kể đến đó là thịt bò. Thịt bò có chứa  lượng protein, vitamin B12 dồi dào, giúp mẹ bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu hụt sau sinh, đảm bảo nguồn sữa cho con.

3. Sữa đặc nóng

Các mẹ nên uống ít nhất một cốc sữa đặc nóng mỗi ngày để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời sản sinh ra sữa giúp bé phát triển.

4. Khoai lang

Chắc hẳn khoai lang không còn là loại thực phẩm gì xa lạ đối với người dân Việt Nam. Ngoài tác dụng nhuận tràng, giảm cân, Khoai lang còn là thực phẩm lợi sữa sau sinh mà nhiều bà mẹ thường xuyên sử dụng.

Mẹ có thể sử dụng cả phần củ và phần lá của khoai lang trong việc chế biến thức ăn hàng ngày.

5. Chuối

Không chỉ là thực phẩm giúp lợi sữa, chuối còn là món ăn đầy dinh dưỡng giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh hiệu quả. Một điều đặc biệt hơn nữa, chuối còn giúp các mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng, ngăn ngừa tăng cân.

Mẹ có thể lấy hoa chuối hay quả chuối chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tăng thêm hương vị cho bữa ăn hàng ngày.

6. Các loại đậu

Khi nhắc đến các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh, chúng ta không thể không kể tên đến đậu và các cây họ nhà đậu như đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan…Trong đậu có chứa lượng sắt, protein dồi dào giúp hệ tiêu hóa của mẹ luôn khỏe mạnh, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, góp phần giúp cơ thể mẹ sản xuất sữa hiệu quả.

7. Đu đủ chín

Theo dân gian truyền lại, nhựa của đu đủ xanh rất có hại cho các mẹ trong thời kỳ mang thai, tuy nhiên đu đủ chín lại có tác dụng kích thích sữa  vô cùng hiệu quả.

8. Móng giò

Móng giò là thực phẩm giàu dinh dưỡng vô cùng, chính vì vậy móng giò cũng được xếp vào danh sách các thực phẩm lợi sữa sau sinh. Các món ăn chế biến từ móng giò khá đơn giản lại vô cùng hấp dẫn.

Categories: Bài thuốc hay • Sức khỏe • Sức khỏe nữ • Tin tức sức khỏe